Poznáte ten pocit, keď v nedeľu večer začnete cítiť menšiu či väčšiu úzkosť, žalúdok sa mierne sťahuje a myšlienka na pondelkové ráno vám dokáže pokaziť náladu? Nie ste sami. Pre mnohých je začiatok týždňa náročným okamihom, známy aj ako „Monday blues“. Dobrá správa však je, že pondelky nemusia byť strašiakom – dá sa s nimi naučiť pracovať tak, aby ste do nového týždňa vstupovali s ľahkosťou a dokonca s úsmevom.
Tu je 7 tipov, ako premeniť pondelok na príjemný štart týždňa.
1. Nežite len pre víkend
Ak sa tešíte iba na sobotu a nedeľu, pondelok bude už navždy strašiakom. Hovoríte si hneď na začiatku týždňa: „Ach, nech už je víkend!“ Naplánujte si niečo príjemné aj počas týždňa, napríklad, návštevu kina, kávu s priateľmi alebo večer spoločenských hier. Prečo nie rovno v pondelok večer? Tak budete mať o dôvod viac tešiť sa naň.
2. Doprajte si nedeľný oddych
Nedeľa by mala byť dňom, keď si dovolíte spomaliť a načerpať energiu. Namiesto ponocovania alebo vybavovania posledných povinností si doprajte čas len pre seba. Vaše telo aj myseľ vám poďakujú, ak si doprajete viac spánku, ľahkú prechádzku na čerstvom vzduchu či chvíľku ticha s obľúbenou knihou.
3. Držte sa svojho spánkového režimu
Je obrovský rozdiel v tom, či cez víkend spíte do obeda alebo si zachováte podobný režim ako cez pracovné dni. Stabilný spánkový rytmus znamená, že pondelkové rána nebudú také náročné.
4. Pripravte sa už v nedeľu
Aj drobné prípravy vám dokážu výrazne spríjemniť pondelkové ráno. Večer predtým si nachystajte oblečenie, pripravte obed či desiatu a uistite sa, že máte nastavený budík. Môžete si tiež spísať krátky zoznam priorít, ktoré vás v novom týždni čakajú. Tieto drobnosti odbúrajú ranný stres a ušetria vám cenné minúty, vďaka čomu začnete deň pokojnejšie.
5. Vstávajte o čosi skôr
Možno to znie zvláštne, ale ranných 20 minút navyše vám dá priestor na pokojné raňajky, krátke cvičenie alebo hudbu, ktorá vám zlepší náladu. Je to váš čas len pre seba, ešte pred pracovným kolotočom.
6. Pohyb ako štartér
Krátky ranný tréning alebo aspoň svižná prechádzka dokáže naštartovať telo aj myseľ. Pohyb rozprúdi krvný obeh, dodá vám energiu a pocit, že ste už niečo pre seba urobili – ešte predtým, než otvoríte notebook či vkročíte do kancelárie. Endorfíny, ktoré sa pri pohybe uvoľňujú, sú navyše prirodzeným zdrojom dobrej nálady. Vďaka tomu vstúpite do nového týždňa s ľahkosťou a väčším odhodlaním.
7. Odmeňte sa
Či už je to kúsok čokolády, dobrá káva alebo nový playlist v aute… Drobné radosti dokážu premeniť pondelok na deň, na ktorý sa budete tešiť. Vytvorte si preto malý rituál, ktorý si budete dopriavať vždy v pondelok. Aj takéto maličkosti vám pomôžu pozerať sa na začiatok týždňa s úsmevom.
Pravda je, že pondelok nie je nepriateľ. Je to len ďalší deň, ktorý získal nálepku „zlý“ preto, že ho tak vnímame. Ak zmeníte pár návykov, zistíte, že aj začiatok týždňa môže mať svoju iskru a možno sa naň dokonca začnete tešiť.
Zdroje: greatist.com; svetbohatych.com
 | Motivačná e-kniha plná myšlienok a rád, vďaka ktorým začneš žiť lepší život. |
Z mliečnej farmy až po najbohatšiu self-made miliardárku. Príbeh podnikateľky Diane Hendricks