Mo Gawdat sa už viac ako 20 rokov venuje výskumu vedy o šťastí. Pomocou diagramov a vzorcov sa snaží pochopiť samotnú podstatu nešťastia a nájsť spôsob, ako z neho vystúpiť. Počas svojho výskumu objavil jednoduchý, no mimoriadne účinný návyk, ktorý vám môže takmer okamžite priniesť pokoj a radosť.
„Volá sa to pravidlo 90 sekúnd,“ uviedol Gawdat v podcaste s názvom „High Performance“. Keď sa vo vašom živote stane niečo, čo vás nahnevá alebo vynervuje, dajte si 1 minútu a 30 sekúnd na to, aby ste sa cítili nahnevaní – jednoducho prežite ten hnev. Potom sa ale zamerajte na iné veci.
Tento princíp vychádza z poznatkov neurovedkyne Jill Bolte Taylorovej z Harvardu, ktorá zistila, že hormóny stresu a hnevu – ako adrenalín a kortizol – sa z tela prirodzene vyplavia približne za 90 sekúnd. „Potom si zvyčajne začneme tú nepríjemnú myšlienku prehrávať znova a znova,“ vysvetľuje Gawdat, bývalý obchodný riaditeľ inovačného laboratória Google X. „Každým opakovaním si vytvárame ďalších 90 sekúnd frustrácie. No ak to neurobíme, získame priestor – chvíľu jasnosti, v ktorej sa môžeme spýtať: A čo urobím teraz?“
Predstavte si napríklad situáciu, keď vás niekto bezohľadne predbehne na ceste. Možno budete kričať alebo nadávať za volantom, alebo dokonca stiahnete okienko, aby ste druhému vodičovi povedali, čo si o tom myslíte. Ale ak by ste sa namiesto toho zhlboka nadýchli, pustili si obľúbenú pesničku a zaspievali si ju, celý incident by stratil silu ovládnuť váš deň.
Aby sa Mo Gawdat dokázal rýchlejšie zotaviť z náročných situácií, osvojil si ďalší jednoduchý mentálny nástroj – tri otázky, ktoré si kladie vždy, keď cíti nepokoj:
- Je to pravda?
- Môžem s tým niečo urobiť?
- Môžem to prijať a napriek tomu konať ďalej?
Podľa Gawdatu až 90 % vecí, ktoré nás robia nešťastnými, nie sú vôbec pravdivé.
„Keď napríklad váš partner povie niečo nepríjemné, mozog vám možno nahovára, že vás už nemiluje,“ hovorí. „Ale to jednoducho nie je pravda.“
Ak je odpoveď na prvú otázku „nie“, pustite to. Ak „áno“, prejdite k druhej – a ak s tým môžete niečo urobiť, urobte to. Ak nie, prejdite do stavu, ktorý Gawdat nazýva „oddané prijatie“ – teda prijmite realitu takú, aká je, a nechajte ju stať sa vašou novou normou.
Z mliečnej farmy až po najbohatšiu self-made miliardárku. Príbeh podnikateľky Diane Hendricks