Brian Jeffrey Fogg je americký vedec a profesor pôsobiaci na Stanfordskej univerzite. Od roku 1998 uskutočnil množstvo štúdií, prostredníctvom ktorých zisťoval, ako si vytvoriť a hlavne udržať návyky. Ako dnes hovorí, všetko je to o malých krôčikoch. Fogg tvrdí, že väčšina ľudí mieri pri osvojení nového návyku príliš vysoko, čo je dôvodom ich zlyhania. Na začiatok preto odporúča malé kroky, pri ktorých je vyššia pravdepodobnosť, že si návyk dlhodobo udržíme.
Ako vyplýva z jeho nedávnej štúdie, najviac sa ľudia snažia o osvojenie návykov z pohľadu produktivity. Dobrým rýchlym návykom pre produktivitu, hovorí Fogg, je prepnutie telefónu do režimu nerušiť hneď, ako si sadnete za pracovný stôl. Keď si tento návyk osvojíte, bude to mať dominový efekt a povedie to k vyššej produktivite, hovorí profesor.
Fogg na základe svojho výskumu zhrnul 12 drobných návykov, ktorými dokážete zvýšiť svoju produktivitu. Tu sú:
1. Keď si sadnem za stôl, prepnem telefón do režimu „Nerušiť.“
2. Keď zavriem dvere svojej kancelárie, upracem jednu vec, ktorá sa mi v kancelárii len tak povaľuje.
3. Keď prečítam e-maily, zatvorím e-mailového klienta.
4. Keď otvorím nový dokument vo Worde, zatvorím všetky ostatné programy na mojom počítači.
5. Ak sa pristihnem, že si bezmyšlienkovite prezerám sociálne siete, odhlásim sa.
6. Keď sa začne schôdzka, zapíšem si názov, dátum a mená účastníkov.
7. Keď si všimnem, že hovor trvá dlhšie, ako som očakával, poviem toto: „Bolo skvelé s vami hovoriť, ale musím to zabaliť. Čo dôležitého sme ešte neprebrali?“
8. Po prečítaní dôležitého e-mailu ho založím do priečinka určeného projektu.
9. Po prečítaní e-mailu, s ktorým si neviem okamžite poradiť, ho označím ako neprečítaný.
10. Po prečítaní e-mailu, ktorý je časovo citlivý, odpoviem touto prednastavenou odpoveďou: „Rozumiem. Podrobne to preskúmam a čoskoro sa ozvem.”
11. Po mojom odchode z kancelárie myslím aspoň na jeden úspech z uplynulého dňa.
12. Keď doma vojdem do dverí, zavesím kľúče (od práce) na háčik.
20 motivačných citátov, ktoré váš život zmenia k lepšiemu