To, ako začnete svoje ráno, môže výrazne ovplyvniť celý váš deň. Tvrdí to Cindra Kamphoff, doktorka psychológie, koučka mentálnej výkonnosti a zakladateľka Mentally Strong Institute, ktorá spolupracovala s olympionikmi, tímami NFL aj generálnymi riaditeľmi spoločností z rebríčka Fortune 500.
Podľa nej však úspešná ranná rutina nespočíva len v zdravých raňajkách či obmedzení času stráveného pri obrazovkách. Oveľa dôležitejšie je nastaviť svoju myseľ správnym smerom ešte predtým, než sa naplno ponoríte do každodenných povinností.
Kamphoff preto svojim klientom odporúča jednoduchú štvorstupňovú mentálnu techniku, ktorá zaberie približne štyri minúty. Každému kroku stačí venovať asi minútu a môžete ho praktizovať prakticky kdekoľvek – pri raňajkách, počas ranných príprav alebo cestou do práce.
1. Začnite deň vďačnosťou
Prvým krokom je zastaviť sa na chvíľu a uvedomiť si, za čo ste vďační. Nemusia to byť len príjemné udalosti. Vďačnosť môžete cítiť aj za náročné chvíle, ktoré vás niečo naučili alebo posunuli ďalej. Kamphoff odporúča vybaviť si významné životné momenty, dôležité vzťahy či pracovné príležitosti, ktoré formovali vašu cestu.
Hoci sa táto technika môže niekomu zdať príliš jednoduchá, výskumy ukazujú, že pravidelné praktizovanie vďačnosti prináša množstvo benefitov. Pomáha zmierňovať stres a úzkosť, zlepšuje koncentráciu, podporuje kvalitnejší spánok a prispieva k optimistickejšiemu pohľadu na život.
2. Pripomeňte si, prečo robíte to, čo robíte
Skôr než začnete premýšľať nad zoznamom úloh, venujte chvíľu otázke: Prečo vlastne robím to, čo robím? Podľa Kamphoff sa väčšina ľudí sústreďuje iba na povinnosti, ktoré ich počas dňa čakajú. Oveľa silnejšiu motiváciu však prináša uvedomenie si hlbšieho zmyslu vlastnej práce.
Skúste si predstaviť ľudí, ktorých dnes svojou prácou ovplyvníte, a zamyslite sa nad tým, ako vaše každodenné aktivity prispievajú k vášmu poslaniu. Jasne definovaný životný cieľ dokáže zvýšiť motiváciu, podporiť pracovné nasadenie a podľa viacerých výskumov môže mať pozitívny vplyv aj na celkové zdravie a dlhovekosť.
3. Stanovte si zámer
Ďalším krokom je určiť si, kým chcete počas dnešného dňa byť, nielen čo chcete stihnúť. Namiesto plánovania samotných úloh si položte otázku, akým človekom sa chcete dnes stať. Napríklad:
- Dnes budem odvážne viesť svoj tím.
- Na každom stretnutí budem plne prítomný.
- Budem trpezlivý a otvorený novým nápadom.
Takéto vedomé nastavenie podľa Kamphoff zvyšuje pravdepodobnosť, že sa počas dňa budete správať v súlade so svojimi hodnotami a cieľmi.
4. Posilnite sa pozitívnym vnútorným dialógom
Poslednou súčasťou rutiny je pozitívny rozhovor so sebou samým. Práve myšlienky, s ktorými vstupujeme do nového dňa, výrazne ovplyvňujú naše sebavedomie aj výkon.
Kamphoff odporúča položiť si jednoduchú otázku: Aké presvedčenie o sebe potrebujem mať, aby som dnes uspel?
Následne si vytvorte krátke afirmácie, ktoré začínajú slovami:
Dokážem to.
Urobím to..
Ak vás napríklad čaká náročná prezentácia, môžete si povedať: „Som sebavedomý rečník a svoju prezentáciu zvládnem s pokojom a prehľadom.“
Štyri minúty, ktoré môžu zmeniť celý deň
Ranná rutina nemusí trvať hodinu ani zahŕňať zložité rituály. Niekedy stačia štyri minúty vedomého nastavenia mysle, aby ste začali deň s väčším pokojom, motiváciou a sebavedomím.
Ak si každý deň nájdete chvíľu na vďačnosť, pripomenutie svojho poslania, stanovenie zámeru a pozitívny vnútorný dialóg, môžete postupne zmeniť nielen svoje rána, ale aj spôsob, akým pristupujete k životným výzvam.
Zdroje: cnbc
Z mliečnej farmy až po najbohatšiu self-made miliardárku. Príbeh podnikateľky Diane Hendricks