12 jednoduchých spôsobov, ako do svojho života vniesť pozitívnu energiu

Udržať si dobrú náladu a vnútornú energiu nie je vždy jednoduché. Život prináša neúspechy, sklamania aj nečakané prekážky, ktoré dokážu otriasť vierou v seba a v lepší zajtrajšok. Každá takáto skúška otvára priestor pre pochybnosti a pesimizmus.

Pozitívne myslenie však neznamená predstierať šťastie či ignorovať problémy. Je to vedomý postoj – rozhodnutie zamerať sa na to dobré, veriť v priaznivé výsledky a hľadať svetlo aj v tieni. Optimista nepopiera realitu, len ju vníma s vierou, že aj ťažkosti majú svoj zmysel a môžu priniesť niečo hodnotné.

Ak chcete zostať pozitívni aj v náročných chvíľach a počas riešenia problémov, prinášame vám 12 spôsobov, ako sa nabiť pozitívnou energiou.

Nezaoberajte sa negativitou

Je ťažké zostať pozitívne naladeným, ak ste obklopený vecami, ktoré vo vás vyvolávajú negatívne pocity. Vyhýbajte sa činnostiam, ktoré vás dostávajú do zlej nálady, ako je napr. sledovanie televíznych správ. Namiesto toho skúste pozitívne afirmácie, povzbudzujúce citáty, alebo čítajte motivačné knihy.

Smiech

Smiech je často tým najlepším liekom na väčšinou toho, čo nás trápi. Smiech nielenže posilňuje imunitný systém, ale tiež zmierňuje stres a zlepšuje náladu. Nájdite si spôsob, ako sa čo najčastejšie usmievať – prečítajte si vtipy, pozrite si komédiu alebo sa zahrajte nejakú hru s priateľmi.

Pozitívny vnútorný dialóg

Rovnako ako je dôležité obklopiť sa pozitívnymi ľuďmi, je dôležité mať aj pozitívny vnútorný dialóg. Negatívny vnútorný dialóg poškodzuje vaše sebavedomie a bráni vám veriť v seba samého a svoje schopnosti. Aby ste mohli naplno rozvinúť svoj potenciál, pracujte na odstránení akejkoľvek formy sebasabotáže.

Jedným zo spôsobov, ako urobiť svoj vnútorný dialóg pozitívnejším, je zmeniť výrazy ako „Vždy v tom zlyhám“ na „Ok, práve som sa naučil jeden spôsob, ako to nabudúce urobiť lepšie“ alebo výraz „Nenávidím to a nie som v tom dobrý“ sa môže zmeniť na „Je to náročné a stále sa to učím“.

Prechádzka v prírode alebo cvičenie

Výskumy dokazujú, že pobyt v prírode prospieva ľudskému zdraviu. Vedecky je dokázané, že pobyt v pokojnom prírodnom prostredí znižuje úroveň stresu, zlepšuje pracovnú pamäť a prináša pocit omladenia.

Vedci zistili, že jedným z najlepších spôsobov, ako zahnať smútok, je prejsť sa. Rýchla chôdza vás upokojí tým, že stimuluje nervové bunky v mozgu, ktoré uvoľňujú zmysly. Potenie nie je dobré len pre vaše srdce, ale aj pre vašu hlavu!

Výskum úzkosti, depresie a cvičenia ukazuje, že psychické a fyzické prínosy cvičenia pomáhajú znižovať úzkosť a zlepšujú náladu. Keď sa venujete intenzívnej fyzickej aktivite, uvoľňujú sa chemické látky v mozgu (neurotransmitery, endorfíny a endokanabinoidy), ktoré zmierňujú pocity negativity. Odvádza vašu pozornosť od problémov a fyzicky vás uvoľňuje.

Prestaňte sa sťažovať

Iste, pravdepodobne existuje veľa vecí, na ktoré sa môžete sťažovať, ale čo vám prinesie strávenie času a energie sťažovaním sa? Takýmto správaním si len pokazíte náladu a premrháte drahocenný čas, ktorý by ste mohli využiť na hľadanie riešení svojich problémov.

Náhodné skutky láskavosti a vďačnosť

Hľadať spôsoby, ako vyčariť úsmev na tvárach druhých, obohacuje nielen ich, ale aj vás. Keď sa zameriate na pomoc a radosť iných, prirodzene odpútate pozornosť od vlastných problémov a stanete sa pozitívnou silou vo svojom okolí. Dobré skutky prinášajú nielen úsmev, ale aj pocit naplnenia – zlepšujú náladu, posilňujú sebavedomie a zvyšujú vnútornú spokojnosť. Sú zároveň malým, no účinným spôsobom, ako si oddýchnuť od vlastných starostí.

Rovnako dôležité je všímať si a oceňovať to dobré, čo už v živote máte. Vďačnosť je silný nástroj, ktorý dokáže zmeniť pohľad na svet, priniesť pokoj a dodať mentálnu energiu. Začnite drobnosťami – vďačnosťou za jednoduché veci, ktoré robia váš deň krajším.

Urobte si mentálnu prestávku

Vyčerpanie je tichým zabijakom pozitívneho myslenia. Naučte sa robiť si prestávky, keď vás veci začnú premáhať. Robte niečo, čo vašej mysli poskytne oddych od akýchkoľvek výziev, ktorým čelíte – a môže to byť len zdriemnutie.

Stretávajte sa s pozitívnymi ľuďmi

Výskumy naznačujú, že stres je nákazlivý – a čím viac sa ním obklopujete, tým väčšia je pravdepodobnosť, že ovplyvní vaše myšlienky. Rovnako ako stres a negativita sú nákazlivé, tak je to aj s dobrou náladou. Ako raz povedal Jim Rohn: „Ste priemerom piatich ľudí, s ktorými trávite najviac času.“ Naše správanie a myšlienkové vzorce odzrkadľujú tých, s ktorými sa stretávame. Starostlivo si vyberajte, koho si k sebe pripustíte.

Porozprávajte sa s priateľom

Nájdite si pozitívneho priateľa, malú skupinu blízkych ľudí alebo dôverníka, s ktorým sa môžete úprimne porozprávať. Otvorená konverzácia vám pomôže pomenovať problém, vyjadriť svoje pocity a získať nový pohľad z vonkajšej perspektívy.

Možno zistíte, že spoločný brainstorming prinesie nové nápady a riešenia, ktoré by vás samotných nenapadli. Rovnako dôležité je aj vedomie, že máte niekoho, kto vám rozumie a stojí pri vás – emocionálna podpora dokáže urobiť veľký rozdiel.

Denník

Vedenie denníka je skvelý spôsob, ako sa vyrovnať s prevažujúcimi emóciami. Poskytuje zdravý prostriedok, prostredníctvom ktorého môžete vyjadriť seba samého a zvládnuť svoje emócie a celkové duševné zdravie. Vedenie denníka vám môže pomôcť identifikovať a sledovať príčiny negatívneho myslenia a vypracovať plán na ich zmiernenie.

Starajte sa o seba duchovne

Duchovná starostlivosť o seba je niečo, na čo mnohí zabúdame. Sledujeme, čo jeme, pravidelne cvičíme, snažíme sa dostatočne spať a udržiavať telo i myseľ v dobrej kondícii. No rovnako dôležité je venovať pozornosť aj svojej duši.

Udržiavať dobré duševné zdravie a pozitívny stav mysle znamená nielen starať sa o fyzické potreby, ale aj hľadať vnútorný pokoj, zmysel a rovnováhu. Duchovná starostlivosť môže mať rôzne podoby – od modlitby či meditácie až po chvíle ticha, vďačnosti alebo spojenie s prírodou. Dôležité je nájsť to, čo vás napĺňa.

Oslavujte malé víťazstvá

Kto nemá rád dobrú oslavu? Oslavovanie malých víťazstiev je jedným z najrýchlejších spôsobov, ako sa zbaviť negativity. Aj vstať ráno z postele je víťazstvo. Oslávte ho! Namiesto sústredenia sa na negatíva sa zamerajte na to, čo robíte dobre a oceňte aj drobné úspechy.

Zdroje: lifehack.org; autor