Ľudia, ktorí pôsobia na vedúcich pozíciách, sa denne stretávajú s veľkým pracovným nátlakom a musia riešiť problémy, ktoré by iní mnohokrát ani nezvládli. Preto je dôležité, aby si našli čas na starostlivosť o vlastné fyzické a psychické zdravie. Napríklad Jack Dorsey, spoluzakladateľ spoločnosti Twitter, sa pravidelne zúčastňuje 10-dňových meditačných pobytov. Ako sám hovorí, je to návyk, ktorý mu pomáha prekonať stres a zlepšiť sústredenie.
Prečítajte si niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu „dobiť baterky“ presne tak, ako to robia úspešní manažéri a podnikatelia.
Doprajte si dovolenku
Keď máte pred sebou množstvo pracovných povinností, dovolenka je zvyčajne to posledné, na čo myslíte. Avšak viaceré výskumy preukázali, že práve pár dní voľna nám počas náročného obdobia umožní zrelaxovať a mentálne sa zresetovať. Vďaka tomu budete po návrate do práce oveľa produktívnejší a kreatívnejší.
Navyše, pravidelná dovolenka je jedným z krokov na ceste k dlhšiemu životu. Ľudia, ktorí nezanedbávajú oddych, sa dožívajú vyššieho veku a všeobecne sú spokojnejší so svojim zdravotným stavom.
Meditujte
Meditácia dokáže zlepšiť schopnosť sústrediť sa, podporuje pamäť a účinne odbúrava stres. Nemusíte pritom meditovať hodiny – úplne stačí, ak sa tejto činnosti venujete 10 minút trikrát do týždňa. Aj takáto krátka meditácia môže mať blahodarné účinky na vašu psychiku.
O tom, aké pozitívne účinky má meditácia na naše fyzické a psychické zdravie, sme písali aj v tomto článku.
Zdravo sa stravujte
Pre manažéra firmy, ktorý má minimum voľného času a nechce ho stráviť v kuchyni, nie je jednoduché dodržiavať vyváženú a zdravú stravu. Fast-food často láka svojou nenáročnosťou na prípravu, no všetci vieme, že takéto jedlá sú veľmi nezdravé a po čase negatívne ovplyvnia naše zdravie.
Namiesto toho si skúste nájsť čas na prípravu vlastných jedál z kvalitných potravín a veľkého množstva zeleniny. Vaše telo sa vám za to odvďačí správnou funkciou, množstvom energie a dobrou náladou.
Pite menej alkoholu
Ako určite viete, alkohol je obľúbeným spôsobom znižovania stresu, pretože v priebehu pár minút odbúra všetky zlé myšlienky a naplní vás príjemným pocitom. No pokiaľ budete toto riešenie využívať príliš často, zruinujete tým svoju pamäť, pozornosť, schopnosť rozhodovať sa a abstraktné myslenie.
Preto by ste si mali dávať pozor na to, aby váš denný príjem alkoholu nepresiahol jeden pohár, či už ide o víno, destiláty alebo pivo.
Pravidelne cvičte
Cvičenie a pohyb vám zaručia zdravie nielen po fyzickej, ale aj psychickej stránke. Ani z ďaleka nie je potrebné tráviť hodiny v posilňovni či každý víkend zabehnúť maratón. Stačí 30 minút ľahkej fyzickej námahy denne a pozitívne účinky sa čoskoro dostavia. Ak teda nie ste fanúšikom športov a dvíhania činiek, úplne postačí aj krátka prechádzka v normálnom tempe.
Pracujte na vzťahoch
Nemožno sa čudovať, že človek, ktorý sa domov vracia v očakávaní konfliktu a nepohody, nedokáže v práci podať 100 %-ný výkon. Preto je veľmi dôležité, aby ste si dali záležať na kvalite vzťahov so svojimi najbližšími. Vďaka tomu sa budete každý deň tešiť na spoločne strávený večer a na ďalší deň pôjdete do práce plní radosti a energie.
Trávte čas s rodinou
Tento bod pomerne úzko súvisí s tým predošlým. Rodina je pre nás v náročných časoch najväčšou oporou. Sú to ľudia, ktorí sa vám budú vždy snažiť pomôcť a ak vám aj nedokážu poradiť, aspoň vám poskytnú milé slová a motiváciu nevzdávať sa. Budú veriť vo vaše schopnosti aj vtedy, keď vy sami pochybujete. Preto je dôležité, aby ste im túto podporu vrátili a trávili s nimi čas, keď to potrebujú.
20 motivačných citátov, ktoré váš život zmenia k lepšiemu