Ako byť trpezlivejší? 6 tipov, ako budovať trpezlivosť

Ste trpezliví? Keď si osvojíte túto obdivuhodnú vlastnosť, získate nielen vnútorný pokoj, ale aj ďalšie výhody. Trpezlivosť je totiž cnosť, ktorá dokáže vyriešiť mnohé životné problémy. Umožňuje nám zbaviť sa negatívnych emócií a jednoducho sa cítiť v pohode. Nasledujúcich 6 tipov vám pomôže vybudovať si schopnosť byť trpezlivý.

Pochopte, čo trpezlivosť znamená

Už od detstva neustále počúvame, že trpezlivosť je dobrá. Je to v podstate schopnosť čakať, a to dokonca aj na to, čo práve chcete alebo potrebujete. Avšak bez podráždenia a frustrácie. Psychológovia v praxi hovoria o troch druhoch našej trpezlivosti: Medziľudská trpezlivosť, trpezlivosť v ťažkých životných situáciách a trpezlivosť potrebná pre každodenné problémy.

Medziľudská trpezlivosť je dôležitá pre naše vzťahy – v práci, s partnerom či s deťmi. Trpezlivosť v životných ťažkostiach je typom dlhodobej trpezlivosti, ktorú potrebujeme, keď nás postretne neúspech. A v neposlednom rade trpezlivosť pre každodenné problémy je schopnosť zostať pokojný napr. v zlej premávke či počas dlhého dňa v práci.

Akceptujte to, čo nemôžete zmeniť

Je dôležité prijať fakt, že vždy sa vyskytnú nejaké veci, ktoré sú mimo našej kontroly. Často sa stáva, že sme netrpezliví, pretože chceme, aby sa niečo zmenilo okamžite. Ak sa naučíme akceptovať veci, pomôže nám to udržať pokoj v negatívnych situáciách, zatiaľ čo očakávame príchod tejto zmeny.

Fixovanie sa na veci, ktoré nedokážeme kontrolovať, je často jedným zo znakov nadmerného premýšľania tzv. overthinking. O tom, ako sa zbaviť nadmerného premýšľania, sme písali v tomto článku.

Zistite, čo je spúšťačom vašej netrpezlivosti

Ak identifikujete, čo je spúšťačom vašej netrpezlivosti, dokážete tým predísť ďalšej takejto situácii. Ste napríklad často netrpezlivý, keď vám kolegovia včas neodpovedajú? Skúste ich osloviť skôr. Alebo možno je to fakt, že vaše dieťa si ihneď neuprace svoju izbu, keď mu to poviete? Porozprávajte sa s ním.

Zdravo sa stravujte

Možno to znie neuveriteľne, no aj výživa môže mať vplyv na úroveň našej trpezlivosti. V roku 2017 sa uskutočnila štúdia na potkanoch, ktorá zistila, že kaloricky výdatná strava môže zvýšiť impulzívnosť. Kalorická hustota sa vzťahuje na potraviny s vysokým obsahom cukru a nezdravých tukov. Po vysadení stravy s vysokým obsahom tukov a cukrov sa tento účinok obrátil – potkany prejavili zvýšenú schopnosť sebakontroly.

Skúste odložiť okamžité uspokojenie

Ľudský mozog je prirodzene nastavený na vyhľadávanie odmeny. Navyše už ako deti sme naučení očakávať okamžité výsledky. Ak sme plakali, rodičia nám dali kúsok sladkosti, aby sme prestali. V skutočnosti nám okamžité uspokojenie neprináša prospech. Odkladanie uspokojenia nás učí šetriť peniaze, prípadne čakať, kým sa na trhu objaví lepšia nehnuteľnosť za dobrú cenu. Skúste pravidelne trénovať odloženie uspokojenia: Pri online nakupovaní si namiesto pridávania položiek do košíka vytvorte zoznamy želaní. Alebo predtým, ako večer zapnete televíziu, prečítajte si dobrú motivačnú knihu.

Neberte život príliš vážne!

Ak budete prežívať predovšetkým prítomný okamih, môže vám to zlepšiť vašu schopnosť byť trpezlivý. Tu je ešte jedna vec, ktorú môžete urobiť: naučte sa brať seba a svoj život s väčšou ľahkosťou! Nájdite si čas na hlboké nadýchnutie a snažte sa objaviť pozitívne aspekty aj v náročných situáciách.

Tieto tipy vám môžu pomôcť viesť slobodnejší život a mať viac trpezlivosti. Posledná rada znie: nechcite spraviť všetko naraz a využite efektívne svojich 24 hodín – s dobrým plánom sa dá dosiahnuť všetko.

Zdroje: goodwall.io