Možno si aj vy predstavujete život, v ktorom vás napĺňa vaša práca, vaše vzťahy sú harmonické a máte dosť času na pohyb i zdravú stravu. Nie že by váš súčasný život bol zlý, ale túžite venovať viac času tomu, čo vás skutočne baví. No keď príde na zásadné rozhodnutia, zrazu cítite nervozitu a sami seba presviedčate, že ešte nie je čas na zmenu.
Prestaňte neustále čakať. Skutočné šťastie neprichádza zvonka, ale rodí sa v našom vnútri. Nemusíte radikálne meniť svoj život, odísť z práce, schudnúť alebo sa presťahovať do inej krajiny, aby ste boli spokojní. Šťastie môžete cítiť už teraz. Nižšie nájdete niekoľko spôsobov, ako oceniť prítomný okamih a cítiť sa šťastnejšie.
1. Nadýchnite sa
Pomaly a zhlboka sa nadýchnite nosom, naplňte pľúca vzduchom a potom úplne vydýchnite ústami. Opakujte tento cyklus desaťkrát. Každý výdych nech uvoľní napätie, každý nádych nech prinesie novú energiu. Hlboké dýchanie spomaľuje vaše myšlienky, uvoľňuje nervový systém a vedie vás k vnútornému pokoju.
2. Cvičte
Pravdepodobne ste už počuli o endorfínoch, hormónoch šťastia, ktoré sa uvoľňujú pri cvičení. Cvičenie ale prináša omnoho viac než len dobrú náladu. Pomáha odbúravať stres, zvyšuje energiu a posilňuje telo aj myseľ. Nezáleží na tom, či beháte, tancujete alebo len idete na prechádzku – každá forma pohybu vám môže priniesť viac vitality a pohody.
3. Vytvorte si malý zoznam vďačnosti
Zamyslite sa nad tromi vecami z posledného dňa, za ktoré môžete byť vďační. Možno to bol príjemný rozhovor alebo chvíľka pokoja s obľúbenou knihou. Štúdie potvrdzujú, že ak budeme pravidelne vyjadrovať vďačnosť, budeme šťastnejší, zdravší a budeme žiť dlhšie.
4. Skutočne počúvajte
Keď s vami niekto hovorí, venujte mu plnú pozornosť. Ľudia to vycítia a ocenia vašu prítomnosť. Navyše sa môžete dozvedieť cenné informácie, ktoré by vám inak unikli.
5. Jedzte bez rozptýlení
Odložte telefón, vypnite televíziu a venujte plnú pozornosť svojmu jedlu. Vychutnajte si každé sústo postupne a pomaly bez rušenia. Takýmto vedomým prístupom si zlepšíte trávenie a budete sa cítiť uvoľnenejšie.
6. Doprajte si viac kvalitného spánku
Podľa Americkej psychologickej asociácie (APA) nedostatok spánku výrazne zhoršuje pamäť a koncentráciu, narúša metabolizmus a zvyšuje hladinu stresových hormónov. Doprajte si kvalitný spánok, nikým nerušený, bez myslenia na zajtra.
7. Vyrazte tam, kam vás nohy zavedú
Aspoň raz do týždňa sa odkloňte od každodennej rutiny a doprajte si čas na načerpanie novej energie. Osviežte svoju myseľ, uvoľnite sa a zabudnite na všetky povinnosti. Odíďte aspoň na chvíľu z ruchu bežného života a nemyslite na nič iné, ako na prítomný okamih.
8. Omlaďte svoju myseľ
Zavrite oči a na chvíľu sa ponorte do vnútorného sveta. Čo vidíte v šere svojich očí? Sledujte vzory a farby, ktoré sa vytvárajú. Toto je jednoduchá meditácia, ktorá vám pomôže uvoľniť sa, osviežiť myseľ a znovu nájsť sústredenie.
9. Vyjadrujte lásku
Napíšte milovanej osobe odkaz alebo jej povedzte, ako si ju vážite. Komunikácia pozitívnych emócií znižuje hladinu stresových hormónov, zlého cholesterolu a posilňuje imunitu.
10. Podeľte sa s tými, ktorí to potrebujú
Tá najväčšia radosť často nie je v tom, že niečo dostanete, ale v tom, že niekomu niečo darujeme alebo niekomu pomôžeme. Niekedy stačí drobnosť, ako je darovanie jedla tým, ktorí nemajú toľko šťastia. Keď niekomu pomôžete, nezabudnite na očný kontakt – jednoduchý pohľad môže vyjadriť rešpekt a uznanie. V každom človeku, ktorého stretnete, skúste vidieť ľudskosť – práve tieto drobné prejavy láskavosti nás spájajú a robia svet lepším miestom.
11. Zasnívajte sa
Každý deň si nájdite pár minút na to, aby ste len tak nechali myseľ blúdiť. Naša logická časť mozgu – prefrontálna kôra – je neustále zaneprázdnená plánovaním a analyzovaním. Dajte jej pauzu a jednoducho iba buďte. Uvidíte, ako osviežujúco to pôsobí.
12. Trávte čas s priateľmi
Sociálne väzby sú tajomstvom najdlhšie žijúcich ľudí na svete. Nájdite si každý týždeň čas na stretnutie s priateľmi či rodinou. Spoločná prechádzka, šálka čaju alebo len obyčajný rozhovor vám pomôže cítiť sa lepšie a viac si užívať prítomný okamih.
Čítaj tiež: Citáty o priateľstve
13. Objavte silu vôní
Rastliny ako rozmarín, levanduľa či šalvia, dokážu zlepšiť našu náladu. Vytvorte si domáce wellness – do fľaštičky s rozprašovačom pridajte pár kvapiek svojho obľúbeného esenciálneho oleja a vodu. Každé streknutie bude osviežením pre myseľ.
 | Čo delí úspešných ľudí od tých, ktorí o úspešnom živote iba snívajú? |
14. Doprajte si masáž
Použite kokosový alebo sezamový olej a vmasírujte ho do pokožky celého tela. Potom sa osprchujte teplou vodou, aby sa olej lepšie vstrebal. Táto tradičná indická technika prináša relaxáciu a starostlivosť o telo bez nutnosti drahých masáží. Alebo si doprajte kúpeľ, zapáľte si sviečky a pustite si obľúbenú hudbu. Prečo snívať o úniku do raja, keď si ho viete vytvoriť aj doma?
15. Premýšľajte o sebe láskavejšie
Napíšte si zoznam svojich pozitívnych vlastností a úspechov. Keď sa prichytíte pri sebakritike, vráťte sa k nemu. Čím častejšie si budete pripomínať svoje silné stránky, tým prirodzenejšie sa zmení váš vnútorný dialóg.
Zdroje: tinybuddha.com; buffer.com; autor
20 motivačných citátov, ktoré váš život zmenia k lepšiemu