V dnešnej rýchlej a modernej dobe, ktorá kladie dôraz na ten najlepší výkon, je produktivita čoraz dôležitejšia. Avšak často je náročné udržať pozornosť a urobiť všetko presne tak, ako sa od nás požaduje.
Možno by ste to nečakali, ale na náš výkon má obrovský vplyv aj meditácia. Prináša množstvo benefitov, ako zvýšenie produktivity, zlepšenie koncentrácie, zníženie stresu a úzkosti a tiež posilnenie schopnosti sústrediť sa na prítomný okamih. Poďme sa teraz spoločne naučiť tri jednoduché meditačné techniky, ktoré pomôžu zlepšiť váš výkon a dosiahnuť vaše ciele.
Metóda 4-7-8
Metódu 4-7-8 vyvinul Dr. Andrew Weil z Harvardskej univerzity. Ide o výkonnú dýchaciu techniku, ktorej cieľom je znížiť stres, zlepšiť schopnosť sústrediť sa a tiež zvýšiť celkovú produktivitu. Postup je nasledovný:
- Pohodlne sa usaďte a zatvorte si oči.
- Vdychujte nosom počas 4 sekúnd a naplňte si pľúca vzduchom.
- Zadržte dych na 7 sekúnd.
- Následne pomaly vydychujte ústami po dobu 8 sekúnd, pričom pri uvoľnení vzduchu vydajte sykavý zvuk.
- Opakujte tieto kroky 2 až 4-krát.
Dýchacia technika 4-7-8 sa zdá byť veľmi jednoduchá, ale je veľmi efektná. Tým, že sa zameriate na svoj dych a rytmus, dokážete upokojiť svoju myseľ, vďaka čomu sa zníži stres a zvýši koncentrácia. Vzhľadom na jej krátkosť ju tiež môžete použiť kedykoľvek a kdekoľvek.
Podľa doktora Weila špecifický rytmus techniky pomáha stimulovať parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za podporu relaxácie a zníženie stresu. Spomalením dýchania a sústredením sa na počítanie dokážete aktivovať tento systém a presunúť svoje telo do stavu pokoja a relaxácie.
Meditácia s otvorenými očami
Cieľom tejto meditácie je zastaviť prúd nekonečných myšlienok, ktoré nám často bežia hlavou.
Funguje to takto: Nájdite si pohodlné miesto na sedenie, najlepšie v tichšom prostredí. Držte pohľad upretý na jeden bod počas 1-2 minút. Môže to byť nejaké miesto na stene, obraz alebo čokoľvek, čo upúta vašu pozornosť.
Tento trik funguje veľmi dobre, pretože náš mozog vyžaduje pohyb očí na spracovanie myšlienok a prístup k spomienkam. Keď zámerne držíme oči v pokoji, dávame nášmu mozgu šancu spomaliť a chytiť dych. Povzbudzujeme ho, aby našiel pocit pokoja a ticha. To je dôvod, prečo sa tento trik používa v rôznych formách meditácie už celé roky.
Meditácia vizualizáciou
Ide o metódu, kedy si pomocou vizualizácie predstavíte požadovaný výsledok. Vďaka vizualizácii svojich cieľov trénujete svoju myseľ, aby sa sústredila na to, čo chcete dosiahnuť a zároveň ste prekonali rozptýlenie.
Napríklad, ak pracujete na náročnom projekte, predstavujte si, že postupujete veľmi dobre a blížite sa k cieľu. Týmto spôsobom dokážete znížiť stres a úzkosť a zvýšiť svoju produktivitu.
Na trénovanie meditácie vizualizáciou si nájdite pokojné miesto. Môžete si sadnúť alebo ľahnúť a zatvorte si oči. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a uvoľnite svoje telo. Potom si začnite predstavovať scénu alebo výsledok, ktorý chcete dosiahnuť. Snažte sa, aby bola vizualizácia čo najživšia a najpodrobnejšia. Použite všetky svoje zmysly na vytvorenie realistického mentálneho obrazu. Predstavte si pohľady, zvuky, vône a pocity spojené s požadovaným výsledkom.
Začlenenie meditácie do vašej každodennej rutiny môže mať mnohé výhody pre produktivitu a bude skvelé, ak ju začleníte aspoň na pár minút denne do svojho života.
Zdroj: myfirstassistant.com
20 motivačných citátov, ktoré váš život zmenia k lepšiemu