Určite to poznáš aj ty. Snažíš sa sústrediť na nejakú úlohu, no tvoju pozornosť zamestnávajú viaceré rozptýlenia, ako sú sociálne siete, seriál v TV a podobne. Výsledkom je, že nad úlohou stráviš viac času a tvoja produktivita klesá. Ako maximalizovať svoju pozornosť? Tu je riešenie.
V magazíne Harvard Business Review bol predstavený tzv. model ABC, ktorý má človeku pomôcť so sústredením. Je to akýsi „brzdový pedál“ v mozgu, ktorý ti pomôže v prípade, keď ťa začne pokúšať nejaké rozptýlenie.
Model ABC je založený na troch krokoch.
A (awareness) – uvedomenie si svojich možností. Môžeš buď vnímať rozptýlenie a odvrátiť tak pozornosť od svojej úlohy, prípadne pokračovať na jej plnení. UVEDOM si, kam smeruje tvoja pozornosť. Je to len na tebe – ty rozhodneš, či dáš rozptýleniu šancu alebo nie. Odbehneš na Facebook? Zapneš si TV? Alebo sa naplno sústredíš na začatú prácu a dokončíš ju?
B (breathing) – druhým krokom je hlboké dýchanie. Pokiaľ ťa začne lákať nejaké rozptýlenie, aplikuj dychové cvičenie. Vďaka tomu sa upokojíš a opäť sa lepšie sústredíš.
Vyskúšaj napr. techniku dýchania do brucha. Polož si jednu dlaň na hrudník, druhú na brucho, postupne sa nosom nadychuj a pritom počítaj do 6 – 10. Prípadne sa pokojne usaď, dýchaj nosom a pritom počítaj do štyroch. Pri výdychu počítanie opäť zopakuj a rob tak dovtedy, pokiaľ nepocítiš jasné upokojenie.
C (conscious choice) – posledným krokom je voľba, ktorú máš vždy vo svojich rukách. Predstav si, že vybavuješ e-mailové správy od zákazníkov, no v tom prichádza pokušenie zapnúť si YouTube a pozrieť si nové videá. Vtedy sa musíš zastaviť a uvedomiť si, že voľba je na tebe.
Ide o jednoduchý model, no mnoho ľudí, ktorí ho zapracovalo do svojho pracovného života, naň nedá dopustiť. Myslíš si, že ti nedokáže pomôcť? Za vyskúšanie nič nedáš. Otestuj ho a uvidíš, či ti pomáha prekonať rozptýlenia a lepšie sa sústrediť.
 | Čo delí úspešných ľudí od tých, ktorí o úspešnom živote iba snívajú? |
20 motivačných citátov, ktoré váš život zmenia k lepšiemu